Nūhou

Hoʻopili nā biceps i ka forearm a me ka forearm e hoʻokau i ka kuʻekuʻe lima e wili a hoʻolōʻihi! Aia a paʻa ka pelu lima a hoʻolōʻihi ʻia, e hoʻokō ʻia ia
E kau pono, hoʻohuli ka hana biceps i nā huaʻōlelo ʻelua: curls!
He nui ka poʻe e nīnau i kēlā ʻano nīnau i ka wā hoʻomaʻamaʻa!
No ka mea he curl ia, he aha ka ʻokoʻa ma waena o ka dumbbell a me ka barbel? Pono e wili ʻia nā biceps me nā dumbbells a i ʻole me nā barbel?
E nānā iā ia mai kahi ʻaoʻao ʻokoʻa!

ʻO nā mea maikaʻi o nā barbel!
1. E pili ana i ke kaupaona, hiki i nā barbells ke kiʻi maʻalahi i nā kaupaona nunui, a ʻo ia kekahi o nā keu pono nui loa o nā barbel.
2. ʻOi aku ka paʻa o ka barbel. ʻIke ka poʻe āpau ʻo ka mea kapu loa i ka hoʻoikaika kino ʻana he kū ʻole ke kino, pale i ka hoʻoluliluli ʻana a me ka haʻalulu. ʻAʻole hiki ke alo aʻe e hoʻoluliluli ke kino me nā dumbbells kaumaha, akā inā ʻoe e hoʻohana i ka barbel, e kūpaʻa ke kino holoʻokoʻa.
3. Mai ke kuanaʻike o ka ikaika, hiki i ka hoʻohana ʻana i ka barbel ke hoʻoikaika i ka lima me ka liʻiliʻi o ka ikaika (maʻa mau ka lima hema ka nāwaliwali). Inā ʻoe e hoʻohana i kahi barela, hiki i kēia pilikia ke hoʻonā a hāpai ʻia. Hoʻonui ka ikaika o ka lima hema.

Nā pōmaikaʻi o dumbbells
1. Loaʻa ka laulā o nā hana i nā Dumbbells, hiki ke ʻaelike piha i nā biceps, i mea e loaʻa ai kahi hopena stimulate piha!
2. ʻOi aku ka maʻalahi: hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa me ka lima hoʻokahi, e hoʻololi i ka paʻa, a hoʻololi hou i ke kihi.
3. ʻO ka wāwae liʻiliʻi, kahi mālama kūpono
4. Me ka hoʻomaʻamaʻa dumbbell, hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa unilateral ʻē aʻe, ka hoʻomaʻamaʻa noho ʻana a me kekahi mau hana i hiki ʻole ke hana ʻia me ka barbel.
Ma ka laulaha, loaʻa i nā barbells a me nā dumbbells kā lākou pono ponoʻī iho a ʻaʻole hiki ke hoʻololi ʻia. ʻO ka mea a mākou e hana ai e hoʻohana piha iā lākou a hui pū i kā lākou pono āpau e hāʻawi i nā lawelawe no ko mākou mākala ~!


Ka manawa Post: Jun-24-2021