Paipai ʻia ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa mua he 5-7.5 kg no nā biceps. Inā hana ʻia nā triceps me nā dumbbells, he 2.5-5 kg me hoʻokahi lima a 10 kg ma ka poʻohiwi. No laila, e noʻonoʻo e kūʻai mua i kahi pālua dumbbells me kahi inoa 30 kg (ʻoi aku ma mua o 20 kg). Inā ʻoe e koi i ka hoʻomaʻamaʻa. Ma hope o 3 mau mahina, maikaʻi kēia kaumaha no ʻoe, brachii ʻelua a me brachio ʻekolu. Akā ʻaʻole lawa ka poʻohiwi. Iʻeono mau mahina ma hope mai, ʻaʻole hiki hou iā Brachio. I kēlā manawa, e hoʻonui ʻia ia e like me ke ʻano o ke kino ponoʻī. Paipai wau iā ʻoe e kūʻai i pālua o nā dumbbells me ke kaupaona nui o 50 kg, a me ʻelua mau dumbbells he 5 kg. Ua lawa kēia na ʻoe e hoʻoikaika kino no 1 makahiki. ʻAe nā kūlana. Ke kūʻai ʻana i kahi lāʻau hoʻokani, e ʻoi aku ka maikaʻi o ka lāʻau ʻo Olumepika a ʻoi aku ka lōʻihi.
ʻO kekahi mea aʻu e makemake ai e ʻōlelo. Pono ʻoe i nā reps a lawa i nā hoʻonohonoho e hoʻoikaika i kou mau mākala. ʻAʻole pono ʻoe e luhi i hoʻokahi hanu, ʻoiai inā pau ʻoe. Hana i nā neʻe ʻokoʻa me nā kaupaona like ʻole i nā manawa he nui. A ʻaʻole pono ʻoe i nā kaupaona koʻikoʻi e hoʻoikaika i nā mākala, no laila ʻaʻole ʻoe e pono i nā dumbbells kaumaha a i ʻole nā barbel.
ʻImi ākea:
ʻO ka hana hoʻoikaika dumbbell kahi hoʻonohonoho o nā hana hoʻoikaika kino i hoʻopau ʻia me nā pono dumbbell. Hiki iā ia ke hoʻokō i ke kumu o ka loaʻa ʻana o nā mākala no ka poʻe wīwī, e hoʻēmi nei i ka momona no nā kānaka momona a me ka hoʻolālā ʻana. ʻO nā pae hoʻoikaika kino ʻokoʻa a me nā kumu hoʻoikaika kino he ʻano hoʻoikaika kino no nā dumbbells.
Nā kumu hoʻoikaika kino maʻamau:
1. No ka poʻe wīwī e loaʻa i nā mākala, kūpono ia no nā hana dumbbell me ke kaumaha kaumaha a me kekahi mau rep.
2. Kūpono ka hoʻoliʻiliʻi momona no nā hana dumbbell me nā kaupaona liʻiliʻi a me nā manawa he nui.
3. No ke kumu o ke kālai ʻana, kūpono ia i ka hoʻolālā me nā dumbbells kaumaha waena.
Ka manawa Post: Jun-24-2021